헬린이의 근력 키우기 대작전 : 2주 차 후기 (10/25~11/1)

안녕하세요 '◡'
운동 2주 차의 후기를 전하도록 하겠습니다.

2주 차에는 2일만 운동을 했어요.
1주차때보다 한 날은 적지만
그래도 나름 중량은 늘려서 운동했답니다~!
(요즘 중량 늘리는 거에 재미가,,,하하하)

그럼 지금부터 제가 2주 차에 한 운동 루틴을 말씀드릴게요~!

* 모든 운동은 1세트에 15개씩으로 했습니다.

10.28 수
스쿼트 (케틀벨 4킬로) 3세트
런지 (덤벨 1킬로*2) 3세트
렛풀다운머신 (10킬로) 3세트
시티드케이블로우(10킬로) 3세트
어덕트머신(안->밖) 3세트
어덕트머신(밖->안) 3세트

10.29 목
스쿼트(케틀벨 4킬로) 3세트
레그익스텐션 (12킬로) 3세트
시티드케이블로우(10킬로) 3세트
어덕트머신(안->밖) 3세트
어덕트머신(밖->안) 3세트

프론트레이즈(덤벨 2킬로*2) 3세트
레터럴레이즈(덤벨 2킬로*2) 2세트

(*레터럴레이즈는 하는 도중 계속
오른쪽 어깨에서 뚝뚝 소리가 나서 하다가 멈췄습니다.
2키로*2로 중량을 높여서 그런가 싶었는데,
1킬로*2로 바꿔도 계속 뚝뚝 소리가 나더라고요.
아마도 자세가 잘못되어서 그런 것 같아요.)


그럼 인바디 변화를 알려드릴게요.

인바디 비교는
10/23 금 (운동 1주 차 마지막 날) -> 11/1 일요일입니다.

몸무게 40.0 -> 40.6 (0.6 증가)
BMI 16.4 -> 16.7 (0.3 증가)
체지방율 14.0 -> 11.7 (2.3 감소)
근육량 32.2 -> 33.6 (1.4 증가)
골격근량 18.6 -> 19.4 (0.8 증가)
기초대사량 1016 -> 1051 (35 증가)

우와!!! 중량을 늘려서 운동한 덕분일까요?
몸무게, BMI, 근육량, 골격근량, 기초대사량이 증가했어요~~~
체지방율은 감소했답니다.

우연일수도 있지만 너무 기뻐요!!!

이렇게 2주차 후기를 마칠게요.